8個全方位轉開肩膀的拉伸動作

qi 2020/03/14 檢舉 我要评论

如果對解剖知識稍微瞭解的人都知道,肩關節典型的球窩關節,是全身最靈活的球窩關節,可作屈,伸、收、展、旋轉及環轉運動,但是現實生活中,由於各個方面的原因,人們經常會遭遇到這個關節僵硬「卡卡」。

有些是跟年齡有關,比如四十肩五十肩,有些跟工作性質有關,比如圓肩駝背等,還有些人感覺好像也沒幹什麼,手臂就沒辦法向後伸展了……當然,瑜伽中有非常多的體式可以幫助靈活肩關節,改善以上的問題。

但有很多初學者或者沒有學過瑜伽人,在剛開始還不能把瑜伽體式做得特別好的時候,如何更加安全有效的去靈活我們的肩關節呢?

今天,想給大家推薦一套,超級簡單的而且非常安全,可以全方位開肩的瑜伽練習,只需要一面牆,在家或者辦公室都可以練習。

動作1-2:拉伸肩部前側

側面對牆山式站立右手伸直向後貼牆,手臂與肩部等高拉伸肩膀前側,保持30秒,換邊!

彎曲手肘,手背外側貼牆掌心朝外,保持30秒,換邊~

動作3-4:拉伸肩部內側

側面對牆山式站立

右手向上伸直貼牆

注意手臂在肩部的正上方

保持30秒,換邊

彎曲手臂,手碰到上背部中間,保持30秒,換邊

動作5-6:拉伸肩部內側/前側

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