瑜伽站姿「每天5分鐘」 等於跑步40分鐘,還能明顯塑形

qi 2020/03/13 檢舉

顏美不及體態美

體態美了

整個人氣質就不一樣了

瑜伽站姿,改善體態

想要體態優美首先要學會站,分享8個瑜伽站姿,每天5分鐘 ,讓你身材挺拔,練出最美體態。

1,山式

站立,雙腳併攏(經期雙腳略分開)

雙腿併攏,收緊大腿肌肉,足弓上提

雙手在身體兩側向下伸展

目視前方,保持8個呼吸

山式是所有體式的根基,看似簡單,但是練起來並不簡單,如果你想學習正確的站姿,這個體式是最好的。

2,樹式

山式,左腳保持平衡,屈右膝

把右腳腳掌放在左大腿根部

雙手在胸前合十

保持8個呼吸,換邊

樹式不僅可以增強腿部的肌肉,同時提高身體的平衡感,調整雙肩,骨盆,以及整個身體的形態。

3,幻椅式

站立,雙腳併攏,脊柱向上延展

吸氣,雙手向上舉過頭頂

呼氣,屈膝,臀部向後向下

盡量讓大腿平行墊面,膝蓋不超過腳尖

保持8個呼吸

幻椅式是改善體態最好的體式之一,同時這個體式對於臀部,膝蓋和背部都是非常好的。

4,鷹式

山式,抬起右腿,繞過左膝蓋

用右腳背貼住左小腿下方

雙臂上舉,左手臂從上方壓在右手臂上

雙手肘關節重疊,掌心相對

保持8個呼吸,反側重複

拉伸肩膀,消除肩部僵硬,強化雙腳腳踝,提高平衡能力。

5,女神式變體

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