超舒暢!睡覺前的瑜伽,躺在床上就能做!只要10分鐘,一個禮拜就有感覺!

qi 2020/03/13 檢舉 我要评论

「世上沒有醜女人,只有懶女人」,勤加練習,下一個氣質熟女,非你莫屬...趕緊來看看吧...

瑜伽大師們說,生活即是修煉,吃飯睡覺也是修煉。要想修煉成氣質女人,老嚷嚷是沒有用的,找一套適合自己的修煉方法,才是當務之急。

「這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。雖然這些並不是很高難度的動作,但在做的過程中,還是要根據自己的能力慢慢練習,避免身體拉傷。」

教練陶陶在示范的時候,一直強調初學者要平心靜氣,量力而為。

看到我瞠目結舌的樣子,她笑著說,「這些動作都是很經典的身心雙修動作,每個人都可以練習,只要持之以恆,就能練出好氣質!」

好吧,讓我們一起拋開雜念,隨著呼吸感受身心的放鬆,內心的平和…….

1. 束角式

功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;

同時對女性也非常有益處,可以調整不規律的經期,調節月經流量,緩解痛經,促進卵巢功能正常。

端坐於床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。

雙手抓腳,挺直脊柱,腳後跟靠近會大腿內側。

吸氣,抬頭,伸展脊柱。

呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

盡量使兩膝靠近床面,結束動作後,伸直兩腿,抖動放鬆。

2. 脊柱扭動式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;

在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態。

滋養神經系統。

收左腿於右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放於左膝前方;挺直脊柱,端坐於床上。

吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。

呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十於胸前;

正常呼吸,保持眼睛注視右後側一點。

轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

貓伸展式功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強化腹部血液循環, 緩解腰背疼痛。治療痛經,糾正經期不規則。

雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢,放鬆腰背部。

吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

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