害遠比進補來得實在!尤其9種姿勢「毀膝蓋 傷腰部 」最好別做了

qi 2020/01/29 檢舉

大過年的要注意健康哦,不要做傷害身體的動作了,不良習慣最好改了!

把人體比作一座大樓,那麼骨骼就像鋼架,體格結不結實,這大樓裡面就算電梯再好、裝修再好,那也可能歲是垮了,都說養好骨頭要多和牛奶,每天一斤奶,其實,一個健康的人想護骨頭並不需要額外吃些什麼,避免一些危害,遠比進補來得實在!關鍵是很多生活習慣就是傷骨。 
1、傷骨動作:蹲著擇菜 

研究表明:平躺時膝蓋的負重幾乎是零,站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍,臨床上,女性膝關節疾病患者多於男性,就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多,比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。 
老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間,別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子,減少膝關節壓力。 
2、傷骨動作:背單肩包 

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛,甚至一高一低,因為人們為了防止包帶滑下來,一側肩膀總是習慣向上挺一下,並向內用力,長期如此,脊柱還可能發生側彎,女性甚至會出現[乳.房]不對稱,尤其處於骨骼生長發育階段的學生,更易受影響。
學生書包裡的課本很沉,最好背雙肩包。對成人來說,上下班路上,若路途較短可以背單肩包,但最好不要總用一側肩膀。若路途較遠,最好背雙肩包。 
3、傷骨動作:窩在沙發裡 

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆,可這對骨頭來說卻很煎熬,半臥位時,腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發生改變,椎間盤所受重力增大,久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。 
專家提醒:正確的坐姿是腰背挺直,含胸收腹,兩腿平方,小腿與大腿呈90度角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但上半身別向左右兩邊倒,家裡最好選擇質地偏硬的沙發,坐上去不會一下子就陷進去,休息時腰後最好加個靠枕,讓其支撐住後腰,利於腰椎放鬆。 
4、傷骨動作:趴著午睡 

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹,這不利於頸椎保持生理弧度,可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人,尤其不能趴著睡,會加重病情。 

專家提醒:午睡最好平躺,如果條件實在不允許,可以坐在椅子上,在腰後墊個墊子,身體微微往後仰,簡單休息一會兒即可。 
5、傷骨動作:稍息站立 
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