減肥也不要吃得太單調!5道菜每天換著做,大肚腩越來越小

qi 2020/01/24 檢舉

減肥也不一定要吃得特別單調,給大家推薦5道熱量不高,清爽又易做的簡單菜,平時換著吃,大肚腩越來越小,感覺減肥也不是那麼辛苦了~

第一道:冬瓜雞肉煲

冬瓜和雞胸肉,一直都是非常有名的減肥食材, 冬瓜,熱量極低,利水消腫,雞胸肉,蛋白質含量高,有減脂增肌的作用

把這兩種食材結合在一起,滋味鮮美又可瘦身,減肥期間,即使多吃一些也無妨,完全不用餓著肚子~~

製作方法

第一步:冬瓜400克、雞胸肉200克、小紅辣椒2個、香蔥適量
第二步:把雞胸肉剁成肉末,如圖
第三步:往雞胸肉中依次放入半勺鹽、少許雞精、1勺生抽、1勺蠔油、1勺料酒,然後攪拌均勻醃制10分鐘
第四步:冬瓜去皮去瓤切成塊,放入大碗中,然後把醃好的雞肉平鋪在冬瓜塊上,再撒上少許辣椒段,如圖
第五步:蓋上保鮮膜,在保鮮膜上紮上幾個小孔,然後放入微波爐中,高火8分鐘,吃的時候,撒上少許香蔥末點綴即可

第二道:橄欖油雞蛋沙拉

雞蛋,含有人體必需的8種氨基酸,並與人體蛋白的組成極為近似,而煮雞蛋,不僅健康,飽腹感更強,每天吃1個,還有減肥功效哦

花椰菜營養豐富, 含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成份位居同類蔬菜之首,被譽為「蔬菜皇冠」,而熱量較低,對於希望減肥的人來說,它既可以填飽肚子,又不會使人發胖。

製作方法
第一步:雞蛋3個、花椰菜1個、聖女果適量

第二步:將雞蛋放入鍋中煮熟備用
第三步:把花椰菜掰成小塊,然後放到淡鹽水中浸泡半個小時。
第四步:鍋中倒入適量的水燒開,把花椰菜放入鍋中焯1分鐘,然後撈出放入涼水中備用
第五步:把聖女果清洗乾凈,然後切成兩半,放到盤中
第六步:把花椰菜放入盤中
第七步:把雞蛋切成塊放入盤中
第八步:淋入少許橄欖油,再撒上少許黑胡椒拌勻,吃的時候,再放一些沙拉醬即可
 (沙拉醬熱量較高,所以在放的時候要多注意哦)

內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
你可能會喜歡
X
檢舉
請使用真實的郵箱如無法和您取得聯繫我們將無法對您的檢舉進行處理