減肥也不要吃得太單調「12道熱量低減肥菜」每天換著做「大肚腩越來越小」

qi 2020/03/09 檢舉

減肥也不一定要吃得特別單調,給大家推薦12道熱量不高,清爽又易做的簡單菜,平時換著吃,大肚腩越來越小,感覺減肥也不是那麼辛苦了~
 


第一道:冬瓜雞肉煲
冬瓜和雞胸肉,一直都是非常有名的減肥食材。冬瓜,熱量極低,利水消腫。雞胸肉,蛋白質含量高,有減脂增肌的作用。把這兩種食材結合在一起,滋味鮮美又可瘦身。減肥期間,即使多吃一些也無妨,完全不用餓著肚子。

以下,就是這道冬瓜雞肉煲的做法,非常簡單,全程不用開火,幾步就可以製作完成。喜歡的親們,一定要試試這道零油、零糖、零澱粉,吃起來鮮美可口的減肥餐哦~ 


具體製作方法
第一步:準備食材。冬瓜400克、雞胸肉200克、小紅辣椒2個、香蔥適量。
第二步:把雞胸肉剁成肉末,如圖。 


第三步:往雞胸肉中依次放入半勺鹽、少許雞精、1勺生抽、1勺蠔油、1勺料酒,然後攪拌均勻醃制10分鐘。
第四步:冬瓜去皮去瓤切成塊,放入大碗中,然後把醃好的雞肉平鋪在冬瓜塊上,再撒上少許辣椒段,如圖。
第五步:蓋上保鮮膜,在保鮮膜上紮上幾個小孔,然後放入微波爐中,高火8分鐘。吃的時候,撒上少許香蔥末點綴即可。
多說幾句:

1、要根據菜的量和塊的大小,適當的延長或縮短時間哦。
2、這道菜把雞肉換成豬肉,味道也非常好哦,只是這樣不建議減肥期間食用。
 



第二道:橄欖油雞蛋沙拉
橄欖油雞蛋蔬菜沙拉,一道非常簡單的健康減肥餐。

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